Siamo seduti a tavola insieme, ma uno dei due controlla continuamente le notifiche. Stiamo raccontando qualcosa della nostra giornata e il partner, quasi automaticamente, abbassa gli occhi verso lo smartphone. Guardiamo un film insieme, ma ciascuno tiene in mano il proprio telefono.
Sono comportamenti ormai talmente comuni da sembrare normali.
Eppure possono avere conseguenze sulla qualit\u00e0 delle nostre relazioni.
Per descrivere questo fenomeno \u00e8 stato coniato il termine phubbing, nato dall’unione delle parole inglesi “phone” e “snubbing”: ignorare o trascurare qualcuno perch\u00e9 la propria attenzione viene catturata dallo smartphone.
Quando questo comportamento riguarda una relazione sentimentale si parla spesso di partner phubbing.
Non significa che prendere in mano il telefono mentre siamo con il partner sia necessariamente un problema. Lo diventa quando l’interruzione diventa frequente e l’altra persona inizia a percepire di essere meno importante dello schermo.
La ricerca scientifica degli ultimi anni sta mostrando associazioni interessanti.
Una meta-analisi pubblicata nel 2025 ha riunito 52 studi, 58 campioni e 19.698 partecipanti, riscontrando associazioni negative tra partner phubbing e soddisfazione relazionale, qualit\u00e0 della relazione, intimit\u00e0 e percezione della disponibilit\u00e0 del partner.
Il punto, quindi, non \u00e8 demonizzare la tecnologia.
Lo smartphone \u00e8 uno strumento utilissimo e ormai indispensabile nella nostra vita. Il problema nasce quando invade sistematicamente quegli spazi nei quali dovrebbe esserci attenzione reciproca.<\/p>\n\n\n\n
Perch\u00e9 il phubbing pu\u00f2 fare male alla coppia?
Pensiamo a una conversazione.
Quando raccontiamo qualcosa al partner, cerchiamo inconsapevolmente segnali di partecipazione: lo sguardo, un sorriso, una domanda, un’espressione del volto.
Se invece l’altra persona guarda continuamente il telefono, questi segnali diminuiscono.
Uno studio pubblicato su Computers in Human Behavior ha evidenziato come l’associazione tra partner phubbing e minore soddisfazione relazionale possa essere spiegata anche da una maggiore sensazione di esclusione e da una minore percezione di responsivit\u00e0 e intimit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n
I piccoli segnali da osservare.
Il problema raramente inizia con ore trascorse davanti allo smartphone.
Pu\u00f2 cominciare da piccoli automatismi: controllare una notifica mentre l’altro parla, appoggiare sempre il telefono sul tavolo durante la cena, interrompere una conversazione per rispondere immediatamente a un messaggio oppure utilizzare lo smartphone a letto senza accorgersi che sta sostituendo il dialogo.<\/p>\n\n\n\n
Smartphone nemico della coppia? No.
Non \u00e8 questo il messaggio.
La stessa tecnologia pu\u00f2 essere utilizzata per comunicare, condividere esperienze e mantenere il contatto.
La ricerca suggerisce persino che l’utilizzo condiviso del telefono \u2013 per esempio mostrare al partner ci\u00f2 che si sta guardando invece di escluderlo dall’interazione \u2013 possa attenuare alcuni effetti negativi associati al phubbing.
\u00c8 quindi il modo in cui utilizziamo lo smartphone a fare la differenza.
Ritrovare l’attenzione reciproca
Un buon punto di partenza pu\u00f2 essere osservare le proprie abitudini senza trasformare il telefono nell’ennesimo motivo di conflitto.
La domanda da farsi \u00e8 semplice: quando siamo insieme, siamo realmente presenti?
Creare alcuni momenti nei quali lo smartphone rimane lontano pu\u00f2 aiutare a restituire valore alla conversazione e alla presenza reciproca.
Riferimenti scientifici
Ni N. et al. (2025). A meta-analytic study of partner phubbing and its antecedents and consequences. Frontiers in Psychology.
Beukeboom C.J., Pollmann M. (2021). Partner phubbing: Why using your phone during interactions with your partner can be detrimental for your relationship. Computers in Human Behavior.
Roberts J.A., David M.E. (2016). My life has become a major distraction from my cell phone: Partner phubbing and relationship satisfaction among romantic partners. Computers in Human Behavior.<\/p>\n\n\n\n
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